冬は特に水分不足
になりがちです
食物繊維は便秘に良いといわれていますが、
ただ摂取すればいいということでもなさそうです。
食物繊維には２種類あります。
水溶性食物繊維
・水に溶け便を軟らかくしてくれます。
≪こんにゃく、昆布、わかめ、果物（ﾘﾝｺﾞ・ｷｳｲ）、里いも≫
不溶性食物繊維
・水分を含んで膨らみます。便のカサを増やし排出を促します。
≪穀物（はと麦・玄米）、野菜（ごぼう・ﾌﾞﾛｯｺﾘｰ）
イモ類（さつまいも）、豆類≫
不溶性：水溶性=2：1の割合で、接種するのが理想
です。そして、水分も一緒にとりましょう
この二種類をバランスよく接種することで、
便秘解消につながりますよ
